AIRKAMI.ID, Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board menyebutkan bahwa rata-rata jumlah air yang harus dikonsumsi adalah 2,6 liter bagi wanita dan 3,7 liter bagi pria.
Berapapun jumlah air yang harus diminum, prinsipnya adalah setiap orang harus bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Mengingat, tanpa adanya asupan air yang cukup maka tubuh akan mengalami dehidrasi atau kekurangan air yang akan mengganggu kesehatan tubuh.
Selain itu, minum air putih pada waktu yang tepat juga harus dilakukan supaya bisa memaksimalkan efektivitasnya untuk tubuh, terutama saat sedang diet. Merujuk NDTV, di bawah ini adalah jadwal minum air putih untuk diet:
- Saat Sedang Lapar
Banyak orang yang masih merasa lapar sesaat sesudah makan. Jika merasa terlalu sering lapar, cobalah untuk mengonsumsi air putih lebih banyak. Hal ini dapat membantu untuk mencegah makan secara berlebihan.
- Saat Sakit
Ketika dalam kondisi tidak sehat, umumnya akan terasa sulit untuk mengonsumsi apapun termasuk air putih. tetapi, air putih harus wajib dikonsumsi supaya bisa sembuh lebih cepat.
- Sebelum Makan
Untuk menghindari makan berlebihan, dianjurkan untuk mengonsumsi air putih 30 menit sebelum makan. Cara tersebut cukup efektif guna membatasi asupan makanan yang akan akan dikonsumsi.
- Saat Bangun di Pagi Hari
Minum air putih saat pagi hari bisa memperlancar buang air besar. Bukan hanya itu, air putih juga akan menjadikan tubuh kenyang lebih awal. Tetapi, hindari air putih dingin di pagi hari yang bisa menyebabkan batuk-batuk.
- Sebelum dan Setelah Berolahraga
Minum air putih sebelum olahraga dapat meningkatkan energi dan juga menghindari risiko dehidrasi. Selain itu, air putih juga dapat mengganti cairan yang hilang dalam bentuk keringat ketika olahraga.
Pada intinya, dalam kondisi apapun termasuk saat diet, jumlah air putih yang dikonsumsi harus dalam jumlah yang cukup dengan jadwal yang tepat, sehingga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
