Manfaat air putih untuk otot – Berbagai jenis minuman dapat dikonsumsi sebagai asupan cairan sehari-hari agar dapat menjalankan segala aktivitas dengan baik dan lancar. Akan tetapi, hanya satu jenis minuman yang paling baik untuk dikonsumsi yaitu air putih.
Minum air putih juga dapat membantu untuk mendapatkan otot yang kuat. Dengan minum air sesuai dengan kebutuhan yang direkomendasikan, dapat membantu mendapatkan otot yang besar. Berikut manfaat minum air untuk otot, termasuk salah satunya berguna untuk menghindari kram.
- Energi untuk Latihan
Manfaat minum air untuk otot yaitu sebagai asupan energi selama latihan. Saat berolahraga, jika tubuh tidak mendapatkan jumlah energi yang bisa dimanfaatkan, akan menyebabkan kelelahan pasca latihan.
- Mempertahankan Pompa Otot
Jika tidak cukup mendapatkan asupan air selama latihan, tubuh mengeluarkan air dari otot yang menyebabkan pompa otot yang tidak maksimal dan justru bisa berdampak buruk selama latihan.
Menurut American College of Sports Medicine, disarankan untuk mengonsumsi 600 ml air sebelum berolahraga dan selanjutnya menyatakan bahwa diperlukan setidaknya 1200 ml air untuk memenuhi hidrasi tubuh selama latihan satu jam.
- Meningkatkan Pertumbuhan Otot
Manfaat minum air untuk otot yang berikutnya untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Setelah melakukan penelitian intensif, Journal of Strength and Conditioning menyimpulkan bahwa 1,5% dehidrasi cenderung menurunkan kekuatan otot dalam satu repetisi.
Saat jumlah repetisi turun, hal itu mempengaruhi pertumbuhan otot baik dalam ukuran maupun kekuatan.
Baca Juga: Ini Loh Aturan Air Minum Supaya Tidak Dehidrasi
Jadi, perlu diingat bahwa semakin mengalami dehidrasi, semakin banyak juga kehilangan dalam hal perkembangan otot.
- Mencegah Kram Otot
Kita semua tahu, betapa sakitnya kram otot, terutama saat berolahraga. Terus minum air dan itu akan dapat menghindarkan mimpi buruk ini.
Jika tidak minum cukup air, otot akan mengalami kram. Minumlah air sebanyak 3,5 liter hingga 7 liter saat berolahraga. Lakukan cara ini untuk menghindari pengalaman buruk saat melakukan latihan.
- Sendi Lebih Fleksibel
Asupan air yang tidak mencukupi menyebabkan masalah pada cairan sinovial pada persendian sehingga persendian rentan terhadap cedera.
Ingatlah bahwa persendian menahan gerakan yang kuat selama latihan, oleh karena itu, pastikan persendian tetap sehat dengan minum air yang cukup.
